“脆皮大学生”自救指南（SZU版）

面对体测，愁眉苦脸

平凡生活，突降“意外”

调侃的语气，“离谱”的经历

让“脆皮大学生”登上热榜

“脆皮大学生”

意为脆弱且易受伤的大学生

是大学生群体自嘲的新标签

也是青年群体身体素质与健康状况下降的客观写照

“脆皮大学生”有多“脆皮”？

#喝水烫伤版

喝水需小心，起泡很“难评”

在此呼吁：小心谨慎

#晕血缝针版

养宠也“脆皮”？照顾好自己~

在此表彰：无比坚强

#房性早搏版

上课头昏昏，下课心慌慌

在此敬佩：坚韧不拔

#崴脚晕倒版

早餐很重要，吃饱没烦恼！

在此提醒：应强食自爱

有时“特种兵”，有时又“脆皮”

大学生的身体状况飘忽不定

SZU温馨提醒

积极开展锻炼

重视身心健康

通过产生内啡肽

保持良好心态

可以让“脆皮”的身体与心理

强大起来

那么

“脆皮大学生”如何自救？

听听爱运动的他们怎么说——

蒋卓航

电子与信息工程学院

2022级研究生

运动频率：每周运动5～6天

运动内容：日常跑步训练＋马拉松赛事

每个月满足300公里的跑量，平均每天1个小时。平常会到深圳大学田径场跑1个小时左右；偶尔组团到前海梦工厂环厂跑步，每次大概10～20公里。

运动小Tips：跑步是一个重复性运动，产生的损伤更多是一种劳损。如果对于成绩没有特别高的追求，当遇到身体不适时可以停止一段时间，一到两周后就会完全恢复了。平时训练中也可以用一些小方法来更好地辅助运动，例如运动完冰敷、多补充蛋白质以及调节睡眠时间。

陈佳聪

建筑与城市规划学院

2022级本科生

运动频率：每天通勤骑车＋每周五固定骑行

运动内容：休闲骑＋训练骑＋参与比赛

休闲骑会沿着深圳湾绿道往红树湾方向或观桥公园方向骑行，然后原路或者从科苑返回，大概用时2个小时。训练骑行速度较快，以在白石路、前海湾以及科苑等地“刷圈”的形式进行，时间安排灵活，大多集中在工作日早上五点半。

运动小Tips：我们每次骑车都会要求大家戴好头盔和手套等防护工具；运动后可以通过拉伸、到校医院做理疗以及第二天“排酸骑”等方式进行舒缓。

郑佳霓

法学院2020级本科生

运动频率：每周3～5次

运动内容：“举铁”、跑步机爬坡/跑步、椭圆机、游泳，偶尔做做“帕梅拉”

每天大约运动40~60分钟，无氧运动搭配有氧运动。在去健身房之前先去游泳，一般是连续游1小时，之后去健身房的跑步机爬坡。

运动小Tips：可以从有氧运动做起，比如去健身房跑步或者爬坡，也可以去操场跑步。无氧运动一般都是锻炼肌肉线条，刚开始去健身房可能会有点难，可以选择一位比较有经验的朋友带练，也可以充分利用社交平台观看相应的训练视频，慢慢学习，不断摸索出适合自己的健身计划。

魏毅芳

法学院2022级本科生

运动频率：每周篮球训练3~4次，其余时间去健身房跑步拉体能

运动内容：进行运球、上篮等基本功练习；学习防守与进攻战术；进行篮球比赛

基本功练习是必不可少的一部分，还会根据学习情况与进度推进每一个阶段性的训练项目，比赛周会重点练习团队战术。

运动小Tips：篮球运动相对容易受伤，打球时一定要穿好球袜球鞋，绑紧鞋带；热身十分重要，没有热身，受伤的几率会大大增加；如果不幸崴脚，一定要24小时内对患处进行冰敷，24小时之后热敷或用药；运动结束后的肌肉酸胀可以通过拉伸、筋膜枪按摩等方法放松舒缓。

你也想像他们一样

加强身体锻炼吗

动起来吧！

深圳大学体育场馆数量充足，设施先进

学校每学年为各位同学发放400元体育经费

可开展包括田径、足球、篮球、保龄球、乒乓球、网球、游泳、高尔夫、排球、羽毛球、壁球、瑜伽、体操、太极、跆拳道等品类齐全的体育运动项目

如何预约？

1

进入深圳大学内部网，点击“荔园生活”—“体育场馆”，即可进入预约界面。需要注意：每天12:30开放预约下一天的项目。

2

点击“预定粤海/丽湖校区场馆”后，选择“个人体育场散场预约”，选择要预约的场地。

3

选择预约日期和时间段后，提交预约后使用体育经费支付。支付密码为身份证后六位。

4

完成支付，预订成功。在预订的时间内，携带校园卡前往场馆。

心动不如行动！

运动方案

针对普通大学生群体

体育学院运动训练系秦老师

贴心地制订了运动周方案

大家可根据自己喜好

进行运动项目替换噢

若认为方案的任务强度过大

可以改变日常生活习惯

如把乘坐公共交通换成骑行或步行

特别提醒：同学们运动前记得充分热身哦

新一轮体测已经到来

同学们可以根据运动方案增强体质

安全体测，快乐体测

心理自助

除了关注身体“脆皮”

也不要忽视心理健康噢！

为提升同学们自觉关注心理健康的意识

心理健康教育与咨询中心

修订了《大学生心理健康知识手册》（2023版）

想了解自己的心理状况

了解校内外心理求助资源

或者对心理健康知识感兴趣的同学

可以点击文末“阅读原文”下载手册

心理健康，从了解自己开始

一册在手，安心无忧

“脆皮化”并非小概率事件

而是学业就业压力、作息生活习惯

综合作用的体现

面对生活中意外受伤的情形

大学生身体“脆皮”但内心坚韧

面对现实的困难

遵循医嘱并乐观直面是大学生的解决之道

平安健康始终是人生追求的重要目标

“脆皮大学生”存在的最大意义

是让大学生们更加重视体魄的健康和心态的豁达

“脆皮”的故事或许只是自嘲的玩笑

“硬朗”的人生一定要保持健康身心

经得起风雨、受得住磨砺

扛得住摔打、接得住挑战

才是荔园年轻人的时尚标签！

文字 | 陈文真 丘一茜 黄梓妍 郭怡伶 钟欢欢

部分来源 | SZU心理健康教育与咨询中心

图片来源 | 受访者 网络 往期推文

编辑 | 邱晨晨 林海音

责编 | 廖楷狄 林海音

审校 | 杨振宇 李世卓 王若琳

深圳大学全媒体平台长期接收投稿

来稿请标明作者姓名和联系方式

投稿邮箱 ： szuxcb@szu.edu.cn

深圳大学捐赠平台

扫描左侧二维码进入平台