专家教你摔跤正确的姿势，免受伤甚至救命
来源：生命时报
摔倒，对于老年人来说，不亚于心脏病、中风发作。
万一摔倒，如何能最大程度地自我保护，将伤害降到最低？有个姿势老友们一定要注意！年轻人也请提醒家里的老人。
本文专家：
中国康复医学会创伤康复专业委员会委员亓云龙
中南大学湘雅医院骨科主任医师胡懿郃
万一摔倒，用手撑地
老年人，一旦因骨折需要长期卧床，将严重影响生活质量。
跌倒后比较常发生的：一是臀部着地导致的股骨头骨折、腰椎压缩性骨折；二是用手撑地导致的手臂骨折。
老年人摔倒的常见姿势是这样↓↓
但正确的姿势是用双手撑地，缓冲摔倒的影响↓↓
↑ 荷兰正在推广一项课程，教老人正确地摔倒。
最易摔倒的7个时刻
1
着急接电话时
深圳市慢性病防治中心曾对1300名60岁以上老人进行家访，发现在卧室摔倒的老人，八成以上是因为着急去接电话。
建议老人不要把座机或手机放得太高，最好放在客厅等经常活动的地方，有条件的话，在卧室安一部分机，开通来电显示，以防错过重要电话。
听到电话响时，老人不要着急接听，要慢起、慢站、慢走。
2
起夜时
据临床统计，老年骨折患者超半数是起夜摔伤造成的，究其原因，一是光线昏暗及错误的家具摆放，二是起夜时身体机能处于半睡眠状态，反应迟缓。
建议
1
装一个小夜灯，将堆积在过道的报纸、电线等杂物清除，卫生间放个防滑垫和扶手；
2
腿脚不好的老人千万别怕麻烦，起夜时尽量叫醒家人；
3
睁眼后先躺1分钟，然后慢慢坐起，等1分钟后，再将两脚放在地上，这样可防止脑缺血引起的摔倒。
3
洗澡时
老年人身体弱、平衡力差，多数还患有心脏病、高血压等，如果浴室狭小、地面湿滑、温度过高，很容易摔倒。
建议
1
老人洗澡不宜超过15分钟，浴室门不要反锁，避免发生意外时耽误抢救；
2
可使用防滑小板凳，坐着洗既省体力，又不用担心摔倒；
3
浴室地面应采用防滑瓷砖，并铺放防滑垫，尽量安装扶手或固定物，便于保持平衡。
4
等车时
等公交车往往需要长时间站立、排队，老人由于体力不支，关节不灵活，加上公交车进站时突然快速移动，人群拥挤，极易摔倒。
建议
1
老人外出最好随身拿一根带板凳的折叠拐杖；
2
等候时不要一直坐着或站着，可在原地多活动活动关节；
3
公交车进站后，不要急于上车，避免和他人拥挤。
5
乘扶梯时
老年人肢体不够协调，乘扶梯时掌握不好节奏，很容易摔倒。
建议
1
乘扶梯要抓紧扶手，双脚左右分开站立，身体重心稳了，就能最大限度地避免摔倒；
2
去超市购物时，尽量不要使用购物车，免去推车乘扶梯带来的风险；
3
乘扶梯时切勿争抢，如腿脚不便，可乘无障碍升降电梯，或寻求工作人员的帮助。
6
服药后半小时
老人在服用某些药物后，血压、意识、视觉、平衡力等会受到影响，增加跌倒风险。
一般来说，服药后30分钟至1小时是跌倒的高风险期，老人动作宜缓慢，尽量不要外出。
7
冬季外出时
摔跤看似事小，对老人来说可能是致命的！一定要引起重视！赶紧转发分享吧！
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