【健康养生】今日芒种,一年中湿热最重的时候到了,这些养生技巧得知道!
今日芒种
“芒种至,盛夏始”,进入芒种节气,全国各地雨量逐渐充沛,气温显著升高,湿与热夹杂,是许多疾病的高发季。
芒种后就是夏至,我们都知道夏至一阴生,冬至一阳生。芒种到夏至是阳气逐渐旺盛的过程,同时也是阴气最为虚羸的时候。
因此,芒种养生的关键在于:降低阴气消耗的同时滋长阳气。
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/ 芒种把好睡眠关/
芒种到夏至,我们要顺应夜短昼长的季节特征,别再教条地坚持早睡早起,加上气候炎热,很多人夜晚很难早入睡,不妨适当做个夜猫子。
既然昼长,我们索性就晚睡。《黄帝内经》中也强调,夏日应“夜卧早起,无厌于日”。
此时,人体适当接受阳光照射,能顺应大自然阳气充盛的特点,利于人体气血运行、振奋精神。
但是夏季阳光照射强烈,要避开太阳直射注意防暑。
此外,夏天白昼较长,睡眠容易受到干扰,这时候适当地午睡对身体有很大的好处。
午睡时间一般以半小时到1小时为宜。对于上班族而言,若不能午睡,也可以闭目养神30~50分钟。
/ 芒种饮食重除湿/
芒种期间,气候闷热潮湿,暑令湿胜必多兼感,这种气候容易使人感到四肢困倦,萎靡不振。
所以在此期间大家在饮食上应特别注意健脾胃、除湿热。
# 宜吃安养心神的食物 #
可将大枣、莲子、桂圆、枸杞子、菊花、西洋参、百合等泡茶饮,也可搭配小米、大麦等煮粥食,对调心气、安心神十分有益。
# 宜吃新鲜果蔬 #
番茄、黄瓜、丝瓜、芦笋、茼蒿、苦瓜、芹菜、穿心莲、莴苣等蔬菜,以及西瓜、香瓜、哈密瓜等水果,均宜多吃。
# 宜吃高钾食物 #
出汗多使人体内的钾盐大量流失,从而引起电解质紊乱,出现水肿、精神不振等状况,多吃荞麦、玉米、豌豆、大豆、香蕉、菠菜、甘蓝、芹菜、苋菜等高钾食物可有所缓解。
/ 芒种着装需透气/
芒种时节气候湿热,应穿透气性好、吸湿性强的衣服,如棉布、丝绸、亚麻等制品。
衣服颜色宜以浅色为主,穿浅色衣服较深色衣服可减少对自然界阳热的吸收,被蚊子叮咬的几率也较深色衣服小;而花色衣服则是夏季的应季颜色,亦较为合适。
为防止中暑,芒种时节还应当经常洗澡,有利于“阳热”从皮肤疏泄。但值得注意的是,出汗后切勿要立即洗澡,以免“汗出见湿,乃生痤疮”。
另外,芒种过后,白天天热多汗,衣衫应勤换洗,以防真菌感染。
/ 芒种养生技巧/
及时补水
由于天气炎热,人体出汗较多,要注意及时补水,以免脱水和中暑。
喝水不要等到口非常渴了才喝,当你有渴的感觉时说明体内已经轻微失水。
此外,大家不宜把冷饮、冷食作为解暑降温的宝贝,这些冷饮易耗损阴液,损伤脾胃,消暑解热还是以温热的淡茶或简单的白开水为宜。
另外,绿豆百合汤,金银花甘草茶都有很好的清凉解暑,清热解毒的作用,大家可酌情选用。
吃桑椹
芒种节气推荐一款时令水果——桑椹,它又被称为“民间圣果”。
桑椹入胃,能补充胃液的缺乏,促进胃液的消化,入肠能促进肠液分泌,增进胃肠蠕动,因而有补益强壮之功。但值得注意的是,小孩不宜多吃桑椹。
桑椹性偏寒,脾胃虚寒的人不宜食用。鲜食桑椹以紫黑色为补益上品,未成熟的不能吃。
按两穴
芒种节气穴位保健以疏肝健脾为主,达木之郁以养心。可以通过按摩肝俞穴、脾俞穴来保健。
# 肝俞穴 #
定位:在背部,当第9胸椎棘突下,旁开1.5寸。
作用:主治黄疸、胁痛等肝胆疾病。目赤肿痛、视物模糊、夜盲、迎风流泪等目系疾患。还可以治疗脊背痛。
# 脾俞穴 #
定位:在背部,当第11胸椎棘突下,旁开1.5寸。
作用:主治脾胃疾患如腹胀、腹泻、痢疾、呕吐、纳呆、水肿等。也可治疗脊背痛。
有三忌
# 一忌贪凉 #
芒种后气温升高加快,为了散发体内热能,此时人体毛孔扩张,出汗增多,若过度贪凉,易导致热伤风的发生。
平时,开空调不要让室内温度低于26℃,进入空调房前,最好提前将汗擦干,以免机体忽冷忽热而致病。
# 二忌湿气 #
随着降雨量逐渐增多,湿热之气弥漫,人体易受湿气入侵,产生沉重、困乏、疲惫、口干、食欲不振等症状。
中医认为,湿热困脾,因此饮食上要多吃一些健脾的食物,如山药、薏米、莲子、粳米粥等。
# 三忌熬夜 #
夏季气温炎热、湿度增高,人的心脏负荷逐渐加重。这段时间也是心脑血管疾病高发的时节,要特别注意养心肺。
平时要保持规律作息、少熬夜,避免情绪过于紧张。
可以吃一些养心的食物,如桂圆莲肉小枣小米冰糖粥、麦冬桂圆肉枸杞菊花茶等,还可用麦冬5克、桂圆肉5克泡水饮,气虚乏力者加西洋参3克。
编辑:董俊彤
芒种虽忙,莫忘养心
芒种是夏季第三个节气,是天之阳气与地之阴气交合之时。中医认为夏属火,在脏与心相应,夏季养生重在养心。如何养心才有效? 中国中医科学院望京医院医生宋熠林教你芒种如何养心。
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静气宁神,冰雪在心
骄阳似火、热风扑面不仅容易使人精神紧张,心理、情绪波动起伏,而且使机体的免疫功能下降,可能出现血压升高等,也可能因大怒、大悲、恐惧等情绪波动而诱发疾病。人们常说的“心静自然凉”是有科学依据的,因为在心境平和时,人的交感神经兴奋性下降,分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素相应降低,基础代谢减慢,心率减缓,燥热感就会减轻,正如古代养生家嵇康所言:“夏季炎热,更宜调息精心,常如冰雪在心。”因此保持平心静气,即使在炎炎夏日也会感到丝丝凉意。
养心重在养神。清心寡欲、调养精神是历代养生家强调的基本养生原则,《黄帝内经》有云:“静则神藏,躁则神亡。”“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”因此,要尽量摒弃精神浮躁、贪欲过多、情绪失控等,培养心平气和、乐于恬淡、思想专一的心态,乐观豁达,与人为善而使精气和顺,精神内守,形成“神静而心和,心和而形全”的良性循环是养心的根本法则。
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寒热相宜,清心解暑
夏季体温调节、水盐代谢发生了显著的变化,一方面人体基础代谢加速,营养消耗增加,另一方面天热大量出汗,又导致了许多营养从汗液流失,且夏季消化功能相对减弱,这些均有可能导致机体营养代谢的失衡,甚至引起各种疾病,所以此时饮食调养尤为重要。
《摄生消息论》主张“饮食温暖,不令大饱,常常进之,宜桂汤豆蔻熟水,其于肥腻当戒”,夏季心火旺盛,而肾水相对衰弱,天气炎热也要养护脾胃,饮食少苦寒,节冷饮,少油腻等。西瓜和绿豆性味甘寒,入心胃经,二者皆为盛夏消暑解热、养心除烦、排毒养颜之佳品。夏在五行属火,五味为苦,苦味入心,夏季适当食味苦之物如苦瓜、百合、莲子、苦丁茶等有解热除烦、抗菌消炎、促进消化、提神醒脑等功效,然需注意苦味过多又会损伤肺气。此外,适当食入酸味,如醋、乌梅均可抑菌杀菌、开胃消食、敛阴止汗。
阳气蒸蒸日上、发散于外的时候,人体为了排出体内的热量,皮肤腠理多处于开放的状态,热量容易散失,如果加之多食冷饮,体内就相对寒凉,故此时常是“阳气在表,胃中虚冷”的状态。俗话有“冬吃萝卜夏吃姜”,生姜性味辛温,有散寒解表、和胃止呕、温肺止咳等多种功效,芒种时节,自制一些姜糖水、鲜藕姜蜜饮等,有助于温中养胃,培固正气,也是“春夏养阳,秋冬养阴”旨意所在。
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运动养生,文娱怡心
中医养生理念认为“冬要藏”“春要生”而夏季宜“放”,芒种时节万物蓬勃,人们也应该如同尚未绽开的花朵需要阳光一样,喜欢运动健身、自我释放。而适当的文娱活动,如下棋、歌舞都有怡情养心的作用,书法、垂钓更是调节情志、修养身心的方法。
何乔潘《心术篇》曰:“书者,抒也,散也,抒胸中气,散心中郁也,故书家每得以无疾而寿。”现代有研究表明,长期习练书法者呼吸趋慢、血压趋稳。练字的过程可使思想集中,心无杂念,气血贯通,经脉流畅,阴阳平衡,从而有利于心理状态的调节,达到调养身心,延年益寿目的。
芒种再忙,也莫忘保养心神,要记得“多静坐以收心,寡酒色以清心,去嗜欲以养心,观古训以警心。”闹时练练心,静时养养心,这样才有好气色、好心情。
新媒体编辑 |徐婧
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